屁股真的越翘越好吗？不良体态引危害，骨盆前倾需忽视

很多人都以仅有一个大白臀为荣

但是肩膀真的是越大白越好吗

回事

很多人觉得火辣的的外貌

回事是四肢向后致使的假象

四肢向后是更为常用的一种体格问题，这种体格最值得警惕的特点是肩膀看起来很大白，但下头部内侧、背部突出。

如果还是未能确认自己是否存在四肢向后

那还有具体的判断规范

靠墙跪姿，背部、肩膀贴墙，然后确认你的膝距离砌成有多大空隙：

▶一个手部的距离为短时间；

▶大于一个手部的距离，则是四肢向后；

▶大于一个拳头的距离，则是更为严重的四肢向后。

右侧：短时间 右：四肢向后（图片由来在线）

四肢向后多发生于成年人脸上，不正确的跪姿/跪姿、外套高跟鞋、肩肌臀大肌薄弱等，都则会导致四肢向后。

而且四肢向后影响的还不止是体格，它还则会让我们的小腿动粗壮，以及致使下头部、肩颈、膝部疼痛、骑行肌腱和大腿末端不安静等，此外还可能造成了气喘、易感发冷、畏寒、容易疲劳力弱、成年人月经不调等等问题。

无论如何，四肢向后并不是一件好事，据估计从外表来说“大肩便便”，走路跪姿双手很难看！所以，一旦意识到有四肢向后的体格，还是趁早外科吧！

七个特技

外科四肢向后

1

弓步收缩

末端腿部向前弓步跨出，另末端腿部向后伸展将小腿邻近或贴于毛巾上，上身依然直立，专注在后，牵拉后侧腿部的坐骨膝肌，依然30秒。末端腿部交替特技，减法3-5次。

2

叩头式收缩

肩膀坐于脚跟，双脚向后腿部尽力向下向前拇指，头部给予拉长放开，依然30秒，减法3-5次。此外，也可使用泡沫传动装置揉滚膝头部四肢以达到放开优点。

3

四肢后倾训练（贴墙站）

跪姿头部熟悉砌成，后背离砌成平均15 cm，腿拇指，收紧背部和肩膀，使下头部向砌成熟悉，依然该双手10秒后放开，然后开展下一次练习，如此减法10次。

4

臀桥训练（仰卧才行髋）

平躺在毛巾上，折髋折膝，脚底摆放在床侧面，肩膀四肢反败为胜摇动肩膀，使肩、髋、膝成一条线段，依然5s，送回初始一段距离，如此减法10-15个为一组，每次开展3-4组，每天3-5次。

5

仰卧抬腿（补编肩）

平躺在毛巾上，腿部摆放在双脚末端，腿部部拇指或折曲，使用肩肌力量带起腿部部向胸背部邻近卷曲双脚至与地面垂直，然后向下放下腿部部至膝头部再一离开床面，依然在该一段距离2-3s。

6

序文肩

平躺在毛巾上，折髋折膝，脚底摆放在床侧面，呼气时腿部沿腿部向低迷触摸小腿，不该松动不该所致弓背，当上抬双脚与地面呈平均45度时依然2-3s，然后吸气下落，警惕整个训练操作过程当中始终依然下头部贴于床面。

7

平板支撑

折肘双臂作为前面基本要素，末端足尖作为后面基本要素，面部朝下支撑起双脚，依然30秒，减法3-5次，警惕依然整个双脚（肩膀、背部、小腿、踝部）在一条线段上，不可显现出来塌膝弓背等现象。